چگونه از ابتلا به افسردگی پیشگیری کنیم؟

فهرست
    برای شروع تولید فهرست مطالب ، یک هدر اضافه کنید
    ابتلا به افسردگی

    راه های جلوگیری از ابتلا به افسردگی

    بخش اول ( مانع ابتلا به افسردگی باشید ) :

    مراقب سلامت جسمانی خود باشید…

    افسردگی اختلال روانپزشکی است که بیش از ۱۲۱ میلیون نفر در دنیا به آن مبتلا هستند. این یعنی اگر افسردگی را یک کشور تصور کنیم یا کشوری را در نظر بگیریم که همه ساکنین آن افسرده هستند، جمعیت این کشور تقریبا ۱/۵ برابر ایران است!

    نگران کننده است، نه؟! اما خبر خوب این است که ۸۰ تا ۹۰ درصد از این افراد می توانند بهبود یابند.
    در سلسلسه یادداشت های این هفته به روش های پیشگیری از ابتلا به افسردگی می پرداریم. علاوه بر این، بسیاری از این اقدامات جنبه درمانی نیز دارند. با ما همراه باشید…

    ورزش کنید :

    خواه باور داشته باشید خواه نداشته باشید، ورزش منظم در درمان افسردگی خفیف تا متوسط به اندازه درمان های روانشناختی و دارودرمانی موثر است(البته توجه داشته باشید که تشخیص شدت افسردگی بر عهده روانشناس بالینی یا روانپزشک می باشد)

    به میزان کافی بخوابید :

    خواب کافی یک تنظیم کننده قوی برای خلق و خو می باشد. خواب ناکافی بخصوص برای جوان تر ها یکی از عوامل مهم ابتلا به افسردگی و دیگر مشکلات شناختی و روان شناختی می باشد.

    رژیم غذایی مناسبی داشته باشید :

    از مصرف مواد با گلوکز زیاد (شیرینی، شکلات و …) خودداری کنید. خوراکی های شیرین خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهند.

    از مصرف داروهای غیر مجاز، مواد و الکل بپرهیزید :

    الکل بالقوه ماده ای افسردگی آور است که می تواند در طول زمان خلق شما را پایین آورد. هم چنین افسردگی می تواند خطر مصرف بیش از حد الکل و ابتلا به الکلیسم یا اعتیاد را افزایش دهد.

    مواظب سلامت عمومی خود باشید :

    افسردگی با خطر بالای ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت در ارتباط است. به طور کلی، ناراحتی های طبی عمومی با خطر ابتلا به افسردگی رابطه زیادی دارد. پس معاینات منظم توسط پزشک را حتی در صورتی که مشکلی احساس نمی کنید، هر ۶ ماه یک بار در برناه زندگی خود بگنجانید.

    نویسنده: علی بذرافشان؛ روانشناس بالینی
    اسرار روانشناسی و آرامش

    1 دیدگاه دربارهٔ «چگونه از ابتلا به افسردگی پیشگیری کنیم؟»

    1. با سلام ممنون از مطلبتون . فقط یک سوال ؛ خواب بیشتر از نرمال هم میتونه باعث افسردگی بشه ؟

    دیدگاه‌ خود را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    اشتراک گذاری این مقاله

    اشتراک گذاری در facebook
    اشتراک گذاری در google
    اشتراک گذاری در twitter
    اشتراک گذاری در linkedin
    اشتراک گذاری در whatsapp

    اطلاعات مقاله

    کسب درآمد از اینترنت

    کسب درآمد از اینترنت با پاورپوینت

    کسب درآمد از اینترنت به صورت دائمی

    اگر آشنایی و مهارت کار با پاورپوینت را دارید این فرصت را از دست ندهید

    چه به صورت تمام وقت و چه به صورت پاره وقت ، کاملا منعطف اما تضمینی

    کافی است به لینک زیر مراجعه و همین امروز استارت کار خود را بزنید…

     کسب درآمد از اینترنت با پاورپوینت

    خرید پاورپوینت از شما

    خرید پاورپوینت از شما - پاورپوینت‌ های خود را بفروشید
    پاورپوینت های شما را خریداریم…

    فروش پاورپوینت های شما یکی از روش‌های درآمدزایی از فایل هایی است که زمانی ساخته‌اید و از آنها استفاده کرده اید.

    حالا می توانید از زحمتی که کشیده اید ، کسب درآمد کنید…

    جهت فروش پاورپوینت های خود به ما کافی است به لینک زیر مراجعه کنید…

    خرید پاورپوینت از شما

    فرصت خرید ویژه و مطمئن

    خرید ویژه پاورپوینت  

    پرداخت امن

    با توجه به اخذ SSL و تایید درگاه های پرداخت متصل به فروشگاه داده پردازان مدرن از جانب سیستم شاپرک، پرداخت امن را تجربه کنید.

     

    بازگشت بدون قید و شرط

    بازگشت بدون قید و شرط وجه پرداختی در صورتی که به هر دلیل فایل پاورپوینت به دست شما نرسد و یا موفق به دریافت آن نشوید، ما موظفیم تا حصول اطمینان از دریافت فایل خریداری شده در کنار شما باشیم…

     

    پشتیبانی فعال

    قبل ، در حین و پس از خرید ، در صورت نیاز به هر گونه پشتیبانی و راهنمایی با شماره تماس های اعلام شده در (تماس با ما) در کنار شما هستیم…

    عضویت در خبرنامه فروشگاه

    منتظر شگفتی های ما باشید…

    سری به این مطالب هم بزنید ...

    رشته های مهندسی

    رشته های مهندسی – تمام رشته ها + 10 رشته پر طرفدار مهندسی

    در این مقاله با معرفی انواع رشته های مهندسی با ما همراه باشید… در این صفحه سعی شده است لیستی از رشته های دانشگاهی گردآوری شود …

    ادامه مطلب

    مدیریت تب های محصولات ووکامرس در قالب وردپرسی

    حذف عنوان توضیحات در محتوای تب هنگامی که شما به صفحه محصول مراجعه می‌کنید، یک توضیح طولانی برای محصول را ندارید. در مقابل ممکن است …

    ادامه مطلب
    زمان پخش برنامه های نوروز ۱۴۰۰

    زمان پخش برنامه های نوروز ۱۴۰۰

    زمان پخش برنامه های نوروز ۱۴۰۰ – سریال های نوروز 1400 – ساعت پخش سریال های نوروز 1400 – تاریخ پخش سریال های نوروز ۱۴۰۰ …

    ادامه مطلب
    لوگو داده پردازان مدرن - پاورپوینت درجه یک

    پاورپوینت درجه یک : 1PPT.ir معرفی ، محصولات ، فروش

    پاورپوینت درجه یک : 1PPT.ir معرفی ، محصولات ، فروش داده پردازان مدرن مجموعه داده پردازان مدرن در سال 1398 تصمیم به راه اندازی فروشگاه …

    ادامه مطلب
    تکه شدن کلمات در پاورپوینت و ورد - شکسته شدن کلمات در پایان خط

    تکه شدن کلمات در پاورپوینت و ورد – شکسته شدن کلمات در پایان خط

    تکه شدن کلمات در پاورپوینت و ورد – شکسته شدن کلمات در پایان خط رفع مشکل شکسته شدن کلمات در انتهای خطوط متن پاورپوینت و …

    ادامه مطلب
    افزونه حذف تصاویر اضافی در وردپس

    افزونه حذف تصاویر اضافی در وردپس

    افزونه حذف تصاویر اضافی در وردپس پاک کردن سایز های اضافی تصاویر در وردپرس یکی از مشکلات وردپرس ایجاد فایل های کپی با سایزهای مختلف …

    ادامه مطلب
    شماره گذاری صفحات اول پایان نامه با حروف ابجد

    شماره گذاری صفحات اول پایان نامه با حروف ابجد

    شماره گذاری صفحات اول پایان نامه با حروف ابجد چگونه در یک سند word ،دو نوع شماره گذاری برای صفحات داشته باشیم؟ در اکثر پایان …

    ادامه مطلب
    گرایش های رشته مدیریت بازرگانی در دکتری

    گرایش های رشته مدیریت بازرگانی در دکتری

    گرایش های رشته مدیریت بازرگانی در دکتری : بر اساس دفترچه انتخاب رشته مطقع دکتری سازمان سنجش سال 1399 ، گرایش های قابل انتخاب به …

    ادامه مطلب