تفکر

نمایش 1–12 از 17 نتیجه

مجموعه از پاورپوینت ها که با محوریت موضوع ” تفکر ” هستند

و یا به موضوع ” تفکر ” اشاره می کنند را می توانید در این قسمت مشاهده نمایید.

در اینجا خالی از لطف نیست که به موضوع تفکر مثبت که از مهمترین مباحث حوزه تفکر می باشد بپردازیم :

تفکر مثبت

تفکر مثبت: برای کاهش استرس ، صحبت منفی با خود را متوقف کنید
تفکر مثبت به مدیریت استرس کمک می کند و حتی می تواند سلامت شما را بهبود بخشد. تمرین غلبه بر خودگویی منفی با مثال های ارائه شده.

توسط کارکنان کلینیک مایو

آیا لیوان شما نیمه خالی است یا نیمه پر؟ نحوه پاسخگویی به این س ageال قدیمی در مورد مثبت اندیشی ممکن است دیدگاه شما نسبت به زندگی ، نگرش شما نسبت به خود و خوش بینانه یا بدبین بودن را منعکس کند-و حتی ممکن است بر سلامتی شما نیز تأثیر بگذارد.

در واقع ، برخی از مطالعات نشان می دهد که ویژگی های شخصیتی مانند خوش بینی و بدبینی می تواند بر بسیاری از زمینه های سلامت و رفاه شما تأثیر بگذارد. تفکر مثبت که معمولاً با خوش بینی همراه است ، بخش مهمی از مدیریت موثر استرس است. و مدیریت موثر استرس با بسیاری از مزایای سلامتی همراه است. اگر تمایل به بدبینی دارید ، ناامید نشوید – می توانید مهارت های مثبت اندیشی را بیاموزید.

درک مثبت اندیشی و خودگویی

مثبت اندیشی به این معنا نیست که سر خود را در شن و ماسه نگه دارید و موقعیت های کمتر خوشایند زندگی را نادیده بگیرید. مثبت اندیشی فقط بدین معناست که شما با ناخوشایندی به شیوه ای مثبت و سازنده برخورد می کنید. شما فکر می کنید بهترین اتفاق می افتد ، نه بدترین.

تفکر مثبت اغلب با خودگویی شروع می شود. خود صحبت جریان بی پایان افکار ناگفته ای است که در سر شما می گذرد. این افکار خودکار می توانند مثبت یا منفی باشند. برخی از صحبت های خود شما از منطق و عقل ناشی می شود. سایر صحبت های شخصی ممکن است ناشی از تصورات غلطی باشد که به دلیل کمبود اطلاعات ایجاد می کنید.

اگر افکاری که در سر شما می گذرند عمدتا منفی هستند ، به احتمال زیاد دیدگاه شما نسبت به زندگی بدبینانه است. اگر افکار شما بیشتر مثبت هستند ، احتمالاً شما خوش بین هستید – کسی که تفکر مثبت را تمرین می کند.

مزایای مثبت اندیشی برای سلامتی

محققان همچنان به بررسی تأثیرات مثبت اندیشی و خوش بینی بر سلامتی می پردازند. مزایای سلامتی که تفکر مثبت ممکن است ارائه دهد شامل موارد زیر است:

  • افزایش طول عمر
  • کاهش میزان افسردگی
  • سطوح پریشانی پایین تر
  • مقاومت بیشتر در برابر سرماخوردگی
  • از نظر روحی و جسمی بهتر است
  • سلامت قلب و عروق بهتر و کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی
  • مهارتهای مقابله ای بهتر در شرایط سخت و زمان استرس

معلوم نیست چرا افرادی که به تفکر مثبت مشغول هستند این مزایای سلامتی را تجربه می کنند. یک نظریه این است که داشتن چشم انداز مثبت شما را قادر می سازد تا با شرایط استرس زا بهتر کنار بیایید ، که این امر اثرات مضر استرس را بر بدن شما بر سلامت شما کاهش می دهد.

همچنین تصور می شود که افراد مثبت اندیش و خوش بین تمایل به زندگی سالم تری دارند – آنها فعالیت بدنی بیشتری دارند ، از رژیم غذایی سالم تری پیروی می کنند و بیش از حد سیگار نمی کشند و الکل نمی نوشند.

شناسایی تفکر منفی

مطمئن نیستید که صحبت شخصی شما مثبت است یا منفی؟ برخی از اشکال رایج خودگویی منفی عبارتند از:

فیلتر کردن شما جنبه های منفی یک موقعیت را بزرگ می کنید و همه جنبه های مثبت را فیلتر می کنید. به عنوان مثال ، شما یک روز عالی در محل کار داشتید. شما وظایف خود را زودتر از موعد انجام دادید و به خاطر انجام یک کار سریع و کامل از شما تقدیر شد. آن شب ، شما تنها بر برنامه خود برای انجام کارهای بیشتر تمرکز می کنید و تعارفاتی را که دریافت کرده اید فراموش می کنید.

شخصی سازی وقتی اتفاق بدی رخ می دهد ، خود به خود خود را سرزنش می کنید. به عنوان مثال ، شما می شنوید که یک عصرانه با دوستان لغو شده است ، و تصور می کنید که تغییر برنامه ها به این دلیل است که هیچ کس نمی خواست در اطراف شما باشد.

فاجعه بار. شما به طور خودکار بدترین را پیش بینی می کنید. کافی شاپ درایو سفارش شما را اشتباه می گیرد و شما به طور خودکار فکر می کنید که بقیه روز شما یک فاجعه خواهد بود.

قطبی شدن شما همه چیز را فقط خوب یا بد می بینید. حد وسط وجود ندارد. احساس می کنید باید کامل باشید یا در کل شکست خورده اید.

تمرکز بر مثبت اندیشی

می توانید یاد بگیرید که تفکر منفی را به تفکر مثبت تبدیل کنید. این فرآیند ساده است ، اما به زمان و تمرین نیاز دارد – بالاخره شما یک عادت جدید ایجاد می کنید. در اینجا چند روش برای تفکر و رفتار مثبت و خوش بینانه وجود دارد:

مناطق قابل تغییر را مشخص کنید.

اگر می خواهید خوش بین تر شوید و به تفکر مثبت بیشتری بپردازید ، ابتدا حوزه هایی از زندگی خود را که معمولاً در مورد آنها منفی فکر می کنید مشخص کنید ، خواه کار باشد ، رفت و آمد روزانه یا رابطه. شما می توانید با تمرکز بر روی یک منطقه از موضوعی کوچک شروع کنید تا به شیوه ای مثبت تر برخورد کنید.

خودتان را بررسی کنید

به طور دوره ای در طول روز ، متوقف شوید و آنچه را که فکر می کنید ارزیابی کنید. اگر متوجه شدید که افکار شما عمدتا منفی هستند ، سعی کنید راهی برای چرخاندن مثبت آنها پیدا کنید.

برای طنز باز باشید

به خود اجازه لبخند زدن یا خندیدن بدهید ، مخصوصاً در مواقع سخت. در اتفاقات روزمره به دنبال طنز باشید. وقتی می توانید به زندگی بخندید ، استرس کمتری احساس می کنید.

یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید

سعی کنید در بیشتر روزهای هفته حدود 30 دقیقه ورزش کنید. همچنین می توانید آن را در طول روز به 10 دقیقه تقسیم کنید.

ورزش می تواند بر خلق و خو تأثیر مثبت گذاشته و استرس را کاهش دهد. از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید تا به ذهن و جسم خود انرژی دهید. و تکنیک های مدیریت استرس را بیاموزید.

دور خود را با positi احاطه کنید

مردم مطمئن شوید کسانی که در زندگی شما هستند افراد مثبت و حمایتی هستند که می توانید به آنها مشاوره و بازخورد مفیدی بدهید. افراد منفی ممکن است سطح استرس شما را افزایش دهند و باعث شوند در توانایی خود در مدیریت استرس به شیوه های سالم شک کنید.

صحبت کردن مثبت با خود را تمرین کنید. با پیروی از یک قانون ساده شروع کنید: چیزی را که به دیگران نمی گویید به خودتان نگویید. با خودتان ملایم و دلگرم کننده باشید. اگر یک فکر منفی به ذهن شما خطور کرد ، آن را منطقی ارزیابی کنید و با تأیید آنچه که در مورد شما خوب است پاسخ دهید. به چیزهایی فکر کنید که در زندگی از آنها سپاسگزار هستید.

در اینجا چند نمونه از گفتگوی منفی با خود و نحوه استفاده از پیچیدگی تفکر مثبت در آنها آورده شده است:

عملی کردن تفکر مثبت
خودگویی منفی تفکر مثبت
من قبلاً آن را انجام نداده ام. این فرصتی برای یادگیری چیزهای جدید است.
خیلی پیچیده است. من از زاویه دیگری به آن می پردازم.
من منابع ندارم نیاز مادر اختراع است.
من خیلی تنبل هستم تا این کار را انجام دهم. من نتوانستم آن را در برنامه خود قرار دهم ، اما می توانم برخی از اولویت ها را دوباره بررسی کنم.
به هیچ وجه کار نمی کند من می توانم تلاش کنم که کار کند.
این یک تغییر بیش از حد بنیادی است. بیایید از فرصت استفاده کنیم.
هیچ کس زحمت ارتباط با من را نمی کشد. ببینم آیا می توانم کانال های ارتباطی را باز کنم یا نه.
من در این مورد بهتر نمی شوم. دوباره امتحان می کنم.