پاورپوینت کتاب آمادگی جسمانی و تندرستی (کامل) > شرح کلی :
مفاهیم و تعاریف و انواع آمادگی جسمانی و شرح تفاوت های ورزش و تربیت بدنی و معرفی حرفه ها و تخصص های حوزه تربیت بدنی و ورزش،آسیب های ورزشی و در نهایت انواع تمرینات و تاثیر آن ها را در بخش فصل اول خواهید دید.
در فصل دوم درباره تغذیه ورزشی و معرفی گروه های غذایی١-كربوهیدرات، ٢- پروتئین، ٣- چربی، ۴- آب، ۵- ویتامین و مواد معدنی سخن گفته شده.
انواع ارزیابی های ورزشی من جمله ارزیابی خطر بیماری قلبی، چربی بدن، آمادگی قلبی تنفسی، عضلانی، انعطاف پذیری و تعادل را در بخش فصل سوم مشاهده می کنید.
در بخش فصل چهارم، اطلاعاتی درباره ورزش و کاهش وزن و روش های نادرست کاهش وزن وجود دارد.
در فصل پنجم درباره تاثیر ورزش بر انواع بیماری ها شامل آسم ، آتروز ، مشکلات روانشناختی، آرتروسکروز، پوکی استخوان، دیابت ، سرطان خواهید خواند.
و در نهایت در بخش فصل ششم ، درباره ورزش گروه های خاص (زنان باردار، کهنسالان و کودکان) را در این پاورپوینت زیبا خواهید دید.
پس از خریداری، فایل های پاورپوینت و pdf آن در دسترس شما خواهند بود.
سرفصل های این پاورپوینت و خلاصه ای از متن پاورپوینت را که در قسمت توضیحات ذکر شده است ، مطالعه نمایید.
مناسب جهت : ارائه کنفرانس
همراه با تصاویر متعدد مرتبط جذاب
دارای افکت نمایش متن اسلایدها و افکت تغییر اسلایدها و لینک به جداول
دارای سیر تکاملی و پوشش همه جانبه کتاب آمادگی جسمانی و تندرستی
۵۸.۰۰۰ تومان قیمت اصلی ۵۸.۰۰۰ تومان بود.۳۷.۰۰۰ تومانقیمت فعلی ۳۷.۰۰۰ تومان است.
پاورپوینت کتاب آمادگی جسمانی و تندرستی > شرح جزئیات :
مشخصات پاورپوینت مقاله در یک نگاه
.
خلاصه ای از متن و سرفصل ها :
فصل اول
مفاهیم آمادگی جسمانی و ورزش و علم تمرین
تمرین قدرتی :
به معنی حرکاتیست که نیازمند بکارگیری قدرت عضلانی هستند ( تمرین با وزنه ، حرکات دراز و نشست ، بارفیکس و شنا روی زمین ) . در پاسخ به این فعالیت ها ، میزان هورمون های پروتئین ساز افزایش می یابد.
افرادی که ورزش نمیکنند در 65 سالگی30 تا40 درصد قدرت خود را از دست میدهند ( انجام تمرین با وزنه میتواند تا حد زیادی از این کاهش جلوگیری کند).
تاثیر چشمگیری بر سلامتی استخوان به ویژه در زنان دارد.
افزایش قدرت بدنی سبب جلوگیری از آسیب دیدگی افراد میشود.
انجام 2یا 3 بار تمرین با وزنه در هفته سبب جلوگیری از آسیب دیدگی افراد می شود و سبب می شود فرد کالری بیشتری مصرف کند.
اسپلینت ساق پا ( شین اسپلیینت ) : دردی است که در ساق پا و به دلیل تفکیک و جدا شدگی مختصر بین عضلات و استخوان های ساق پا رخ می دهد. جهت درمان ، نباید شدت تمرین در هر هفته بیش از 10 درصد افزایش یابد.
۵۸.۰۰۰ تومان قیمت اصلی ۵۸.۰۰۰ تومان بود.۳۷.۰۰۰ تومانقیمت فعلی ۳۷.۰۰۰ تومان است.افزودن به سبد خرید
.
استرین : آسیب وارد بر تاندون ، عضله یا محل اتصال آن ها به یکدیگر . جهت درمان ، تمرین باید چند روز قطع شود و حرکات کششی انجام شود.
اسپرین : کشیدگی لیگامنت ( رباط) است. اصول درمانی آن به کارگیری RICE است.
درد پهلو : ناشی از نرسیدن خون به عضلات فعال ، کاهش جریان خون دیافراگم یا کاهش جریان خون به کبد. درمان آن تنفس عمیق ، مالش موضعی و کشش است.
فصل دوم
تغذیه مطلوب برای فعالیت های ورزشی و زندگی بهتر
.1نقش ویژه ای در انرژی زایی دارند.
.2كربوهیدرات های دریافتی از رژیم غذایی ابتدا به شكل گلوكز درمی آیند و سپس به مصرف می رسند.
.3بدن كربوهیدرات را به شكل گلیكوژن در كبد و عضلات ذخیره میكند.
كربوهیدرات ها براساس شاخصی بنام شاخص قندی تقسیم بندی میشوند.
100 ÷ گرم کربوهیدرات ماده غذایی × شاخص قندی = بار قندی(GL )
هرچه بار قندی بیشتر باشد، سطح گلوكز خون بیشتر بالا خواهد رفت. خوردن غذاهای با بار قندی بالا با ابتلا به بیماری هایی چون دیابت نوع٢ و بیماری شریان كرونری ارتباط دارد.
بدن در صورتی كه بلافاصله پس از تمرین كربوهیدرات دریافت كند، ذخیره سازی گلیكوژن و بارگیری آن بیشتر خواهد بود.
کلسترول
یكی از اجزای اصلی سازنده غشای سلولی است و برای سنتز هورمون ها ضروریست.
كلسترول تنها در محصولات حیوانی از قبیل لبنیات، زرده تخم مرغ و گوشت یافت میشود.
چربی های اشباع موجب افزایش كلسترول بدن میشوند، ولی چربی های غیراشباع آن را كاهش میدهند و بر روی میزان كلسترول بی تاثیرند.
كلسترول در جریان خون توسط لیپوپروتئین ها حمل میشود.
لیپو پروتئین ها به دو شکل اصلی پرچگال (HDL) و کم چگال (LDL ) یافت می شوند.
LDL کلسترول بد ( رسوب در دیواره رگ ها ) و HDL کلسترول خوب ( LDL رسوب کرده را می زداید) نامیده می شود.
رادیكال های آزاد موادی هستند كه سبب انجام واكنش های اكسیداسیون در بدن می شوند و تجمع بیش از اندازه آنها در بدن سبب آسیب غشای سلولی و بروز برخی بیماری ها و انواع خاصی از سرطان می شود.
۵۸.۰۰۰ تومان قیمت اصلی ۵۸.۰۰۰ تومان بود.۳۷.۰۰۰ تومانقیمت فعلی ۳۷.۰۰۰ تومان است.افزودن به سبد خرید
.
عواملی چون استرس، استعمال دخانیات و الكل، آلودگی هوا و عوامل دیگر سبب افزایش رادیكال های آزاد و اكسیداسیون در بدن میشود. آنتی اكسیدان ها مولكول هایی هستند كه جلوی عمل رادیكال های آزاد را گرفته و مانع از تخریب سلول های حیاتی و جلوگیری از بیماری هایی می شود.
معروف ترین آنتی اكسیدان های موجود در مواد غذایی عبارتند از: ویتامین های E و C، بتاكاروتن، كوآنزیم Q10، گلوتاتیون و سلنیم(ماهی، گوشت قرمز، مرغ و … )
صبحانه یكی از مهم ترین وعده غذایی است كه انرژی روزانه را برای فعالیت بدنی و ذهنی فراهم می آورد.
حذف صبحانه فرد را دچار افت قندخون در خلال روز، كاهش كارایی، بدخلقی و پرخاشگری نموده و اغلب در وعده های بعدی موجب پرخوری وی می شود.
فصل سوم
خود ارزیابی آمادگی جسمانی
برای ارزیابی خطر بیماری قلبی از سیستم امتیازدهی فرامینگهام استفاده می شود. این آزمون نیازمند مشخص كردن میزان لاكتات، سطوح كلسترول كل و HDL، فشار خون سیستولیك و وضعیت استعمال دخانیات است.
روش امتیازدهی خطر فرامینگهام، استاندارد طلایی ارزیابی خطر بیماری قلبی در ایالات متحده است. با این حال بسیاری عوامل خطرزا در آن نادیده گرفته شده است.
معمولاً مردان از قدرت و زنان از انعطاف پذیری بیشتری برخوردارند .
در معروف ترین ارزیابی انعطاف پذیری ، فرد جعبه ای با یک خط کش را روبروی خود قرار می دهد ، کف پا مماس با سطح نیمکت، بدون خم شدن زانوها دست را به دورترین نقطه ای که می تواند می رساند. (جدول)
افتادن در سنین بالا یکی از عوارض مهم کمبود تعادل در بدن است. تعادل با افزایش سن کاهش می یابد.
در آزمون تعادل ، در حالیکه سر به جلو و نگاه به مقابل دارد ،
بر روی یک پا قرار گرفته و مدت زمان را اندازه می گیرد.
این آزمون برای هر پا بصورت جداگانه انجام می شود.
فصل چهارم
ورزش و کاهش وزن
چربی بیشتر در رژیم غذایی : بروز اضافه وزن ، گرمازایی کمتر ، ذخیره شدن آسان بصورت چربی ، تولید 9 کالری توسط هر گرم چربی.
رژیم حاوی کربوهیدرات و پروتئین بیشتر : احتمال کمتر بروز اضافه وزن ،گرمازایی بیشتر ، تبدیل نشدن آسان به چربی ، تولید 4 گرم کالری توسط هر گرم کربوهیدرات یا پروتئین.
افراد با استفاده از جدول میزان کالری مواد غذایی ، می توانند بدون محروم ساختن خود از غذا ها ، آن ها را جایگزین کنند. مانند استفاده سنگک به جای لواش ، سینه مرغ به جای ران مرغ و ماهی قزل آلا به جای تن ماهی.
تعداد کالری لازم برای حفظ حیات بدن در شرایط استراحت است .
در این حالت انرژی تنها برای حفظ شرایطی چون حفظ حیات سلول ها ، تنفس ، ضربان قلب و انقباض غیر ارادی عضلات مصرف می شود.
سن : با افزایش سن ، متابولیسم پایه کاهش می یابد.
جنس : متابولیسم پایه زنان کمتر از مردان است.
فعالیت بدنی : متابولیسم پایه را افزایش می دهد و میزان آن به نوع فعالیت بستگی دارد.
خواب : متابولیسم پایه به کمترین مقدار خود می رسد .
۵۸.۰۰۰ تومان قیمت اصلی ۵۸.۰۰۰ تومان بود.۳۷.۰۰۰ تومانقیمت فعلی ۳۷.۰۰۰ تومان است.افزودن به سبد خرید
.
عوامل روانی : استرس ، هیجانات و ترس سبب افزایش متابولیسم پایه می شوند.
سایر عوامل : دما ، ارتفاع ، نژاد و تغذیه بر متابولیسم پایه اثر گذارند.
ورزش یک چرخه مثبت ایجاد می کند و با حفظ یا افزایش بافت بدون چربی ، متابولیسم پایه را افزایش می دهد.
هرچه توده بدون چربی بالاتر باشد ، کالری بیشتری مصرف می شود.
به ازای هر کیلوگرم عضله ، روزانه 60 تا 100 کالری اضافه در بدن سوزانده می شود.افزایش توده عضلانی باعث کالری سوزی بیشتری می شود.
فصل پنجم
نقش ورزش در پیشگیری و درمان بیماری ها
استرس به عنوان هر شرایطی که فشارهای جسمی یا روانی ویژه ای را بر فرد تحمیل کند تعریف می شود.
استرس به هر چیزی گفته می شود که تعادل روحی – جسمی فرد را بر هم زند.
از مهم ترین روش های بهبود روحیه و کنترل استرس عادت به انجام ورزش منظم می باشد.
ورزش میزان اندورفین ها را در مغز افزایش می دهد. این مواد شبه مورفینی ، مخدرهای طبیعی بدن هستند و اثر تسکینی دارند و باعث احساس آرامش ، سرخوشی و شادکامی در فرد می شوند.
۵۸.۰۰۰ تومان قیمت اصلی ۵۸.۰۰۰ تومان بود.۳۷.۰۰۰ تومانقیمت فعلی ۳۷.۰۰۰ تومان است.افزودن به سبد خرید
.
تمرینات ورزشی فواید روانی چون دید خوش بینانه و بهبود خود پنداره و عزت نفس افراد می شود.
ورزش دست کم به سه طریق فشار روانی را کاهش می دهد :
.1بر هم زدن توجه : قطع ارتباط فرد با عوامل فشار زا
.2کنترل موقعیت ها : افزایش ادراک کنترل شخصی
.3تعامل با دیگران
استخوان های بدن بانک کلسیم بدن هستند و اگر برداشت بدن از کلسیم استخوان ها بیش از حد باشد ، چگالی و تراکم استخوان کاهش یافته و احتمال شکستگی آن افزایش می یابد.
ورزشکاران در مقایسه با افراد کم تحرک از چگالی استخوانی بالاتری برخوردارند.
۵۸.۰۰۰ تومان قیمت اصلی ۵۸.۰۰۰ تومان بود.۳۷.۰۰۰ تومانقیمت فعلی ۳۷.۰۰۰ تومان است.افزودن به سبد خرید
.
ورزش هایی که در آن وزن بدن تحمل می شود (مانند دویدن یا تنیس ) تاثیر بیشتری بر چگالی استخوان های پا و ستون مهره ها دارند.
استراحت مطلق در بستر به مدت 4 تا 36 هفته سبب کاهش هفتگی حدود یک درصد از محتوای مواد معدنی استخوان ها خواهد شد.
پوکی استخوان ( استئوپروز) سومین معضل بهداشتی جهان پس از بیماری های قلبی و سرطان هاست. در میان زنان بیشتر از مردان ، و افراد لاغر بیشتر از چاق رواج دارد.
فصل ششم
ورزش ، زنان باردار ، کودکان ، سالمندان و …
مطالعات پزشکی نشان داده اند چاقی و بسیاری از بیماری ها و ناهنجاری ها از قبیل آتروسکلروز، دیابت، نارسایی قلبی ، بیماری های ریوی، پر فشاری خونی، بیماری کیسه صفرا، برخی انواع سرطان ، التهاب مفاصل و مشکلات ارتوپدیک باهم در ارتباط اند و چاقی عاملی منفی در سلامت و طول عمر افراد جامعه است.
ژنتیک ، کم تحرکی و پرخوری سه عامل ابتلا به چاقی هستند.
۵۸.۰۰۰ تومان قیمت اصلی ۵۸.۰۰۰ تومان بود.۳۷.۰۰۰ تومانقیمت فعلی ۳۷.۰۰۰ تومان است.افزودن به سبد خرید
.
ورزش نباید به تنهایی به عنوان یک حربه مبارزه با چاقی در نظر گرفته شود ، بلکه باید در کنار تغییرات رژیم غذایی به کار برده شود. عامل اصلی در کاهش وزن ، کاهش کالری دریافتی است و ورزش و فعالیت بدنی نقش حمایتی دارند.
فعالیت بدنی و بازی یک نیاز طبیعی برای کودکان به شمار می رود.
بازی زیر بنای فعالیت های آتی کودک را تشکیل می دهد .
هر اندازه کودک به بازی سالم بپردازد از رشد جسمی روحی بهتری برخوردار خواهد شد .
بازی به کودک نظم اعتدال می بخشد .
شایسته است کودک به هنگام خردسالی بازیگوش و شرور باشد تا در بزرگسالی صبور شکیبا گردد.
منبع گردآوری : کتاب آمادگی جسمانی و تندرستی ، اثر فراهانی و شعبانی مقدم ، رشته کارشناسی علوم ورزشی و تربیت بدنی
.
.
توجه : آدرس و لوگو سایت بر روی تصاویر فوق ، صرفا در سایت نمایش داده می شود و هیچ گونه تبلیغاتی در فایل پاورپوینت وجود ندارد.
.
.
آموزش خرید فایل از فروشگاه داده پردازان مدرن
دانلود مجموعه فونت فارسی جهت باز شدن کامل و زیبای فونت های به کاررفته در پاورپوینت ( در صورتی که پس از خرید ، فونت نوشته های پاورپوینت بهم ریخته است ، دانلود و نصب این پکیج ضروری است.)
مقالات بیشتر درباره آمادگی جسمانی و تندرستی : Physical Fitness and Health
پشتیبانی : در صورت وجود هرگونه سوال و یا ابهام در ارتباط با توضیحات فوق ، می توانید از قسمت نظرات همین پست و یا فرم ارتباط با ما و همچنین شماره تماس های پشتیبانی استفاده نمایید.
محصولات مرتبط
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.